打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的『健康充電』法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓昇高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2. 午睡降低心臟病風險
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3.增強記憶力。
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5. 午睡能夠調節情緒
美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
6.午睡能振奮精神
每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族，午睡之後精神會更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會提高。
7.午睡能夠彌補晚上睡眠不足
對於晚上睡眠時間沒有滿6小時的人來說，第二天的精神狀態會比較糟糕，如果是中午進行約半小時的午睡，能夠有效補充精力，提高工作效率。
睡覺時間決定效果
不得不說，對於很多人來說，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網絡調查結果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的佔16.91%。
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢?好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的『空間』盛裝新知識了。
20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜•瑞姆拉罕說：『即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。』20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因『睡眠慣性』導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修•沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發可依的『將就』局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上?
專家認為，姿勢問題，並無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出『嘶』的聲音，呼氣時發出『呼』的聲音，這樣有助於你盡快入睡。
專家提醒，並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
